Otkrijte tajne komponenti rezilijentnosti i postanite neuništivi!

Komponente rezilijentnosti

Fizička komponenta Za prevazilaženje izazova je veoma važno da budete fizički jaki. Zapitajte se:

• U kakvom je stanju vaše telo?
• Da li osećate da ste dovoljno jaki?
• Da li dovoljno vežbate? Preporuke su 2,5 aerobnih vežbi nedeljno i 2 puta po 30 minuta trening snage.
• Da li se balansirano hranite? Potražite preporuke za balansiranu mediteransku ishranu.
• Koliko vode unosite dnevno?
• Da li i kako spavate? San je naš prirodni prostor za oporavak.
• Koje tehnike koristite za relaksaciju?
• Da li ste hedonista, da li izbegavate „štetne„ navike ili jedino u njima nalazite zadovoljstvo?

Emocionalna komponenta

Emocije su biološki uslovljen odgovor na stimuluse iz spoljašnje sredine, nastaju i kada razmišljamo i prisećamo se neke situacije. Svaka emocija je dragocena informacija koja ukazuje na koji način posmatramo neki događaj i kakvo mu dajemo značenje. U stresnim situacijama emocionalnost je pojačana. Ukoliko se: užasavamo neke situacije; zahtevamo da nešto bude onako kako mi želimo; ne možemo da podnesemo nešto ili lepimo etikete; obezvređujemo ljude ili okolnosti bićemo pojačano emocionalniji. U stanju izažene emocionalnosti koje nastaju iz zahteva prema sebi, drugima ili prema sredini – donosimo „loše“ odluke, tj. nismo u stanju da adekvatno procenimo rizik i u najvećem broju situacija se povlačimo. Postoje razne tehnike za smanjenje emocionalnosti i umirivanje:

• Da li razlikujete strah, bes, krivicu, izraženu tugu, ljubomoru, zavist?
• Koje situacije i ljudi, posebno „utiču“ na vas? Zašto?
• Da li vam se čini da ste posebno emocionalni, razdražljivi, da vas stvari lako „izbacuju iz takta”?
• Šta radite da se umirite?
• Da li ste svesni kako vaš način razmišljanja utiče na emocije?

Kognitivna/ mentalna komponenta

Način na koji razmišljamo, rizikujemo i želimo da se razvijamo ukazuje na način kojim prevazilazimo krize. Hardiness, mentalna snaga obuhvata 3 aspekta:

• Kako reagujemo pred izazovima, da li se povlačimo ili koristimo kao priliku za učenje (challenge);
• Na koji način procenjujemo da imamo kontrolu nad situacijom (control)
• Koliko smo posvećeni, predani nečemu (commitment).

Razumevanje kako se ponašamo u kriznim situacijama može da nam ukaže koji deo je potrebno da dodatno razvijamo da bi očvrsli. Razumevanje iracionalnih uverenja, psiholoških mehanizama odbrane i kognitivnih „grešaka“ može da nam pomogne da uvidimo kada je naša percepcija „iskrivljena“.

• Da li uživate u izazovima i traženju rešenja?
• Koliko ste uvereni da imate kontrolu nad stvarima na koje možete da utičete?
• Da li i tokom krize imate razna interesovanja, istražujete i posvećeni ste?
• Koliko ste svesni načina na koji razmišljate i donosite odluke?

Duhovna – motivaciona i vrednosna komponenta Osobe koje znaju svoje motive, uverenja i vrednosti su veoma otporne. Oni tragaju da ispune svoj lični cilj, ali i da pruže pomoć drugima. Kroz duboko razumevanje zbog čega nešto rade, šta vrednuju kao važno, osobe sa izraženom vrednosnom komponentom uspevaju da izdrže, prevaziđu i nešto nauče i u najtežim situacijama. Osobe koje zadržavaju optimizam i koji veruju da će se snaći uprkos raznim pritiscima i izazovima su mnogo otpornije i obično snalažljivije u kriznim situacijama.

• Šta je ono što vas najviše raduje?
• Kada ste posebno motivisani?
• Za šta ste spremni da žrtvujete svoje vreme i druge resurse?
• Da li verujete da ćete se snaći, da ćete naći rešenje, šta god da se desi?

Dobro iskorišćena situacija „visokog rizika“ dovodi do toga da kada se približavamo kraju (ili prekidu) te situacije i uskoro se vraćamo na „normalne“ aktivnosti bolje poznajete sebe, razumete koji ljudi vam znače i koji vas motivišu i da ste svesni gde radite i šta radite i koliko možete da se oslonite na kompaniju u kojoj radite. Pravo mesto za vas je svako mesto na kojem ste jaki, otporni i spremni da zahvaljujući svojoj unutrašnjoj snazi (rezilijentnosti) istražujete i dajete svoj maksimum. Proces jačanja rezilijentnosti, „očvršćavanja“, nije lak, ali je nagrada velika.