Upravljanje stresom (jednostavno kao ABC)!
Stres, stres, stres… čini mi se da ova reč počinje da se pojavljuje kad god uključim TV, otvorim novine ili surfujem Internetom.
U tekstu o Instant tehnikama za borbu protiv stresa na MCB blogu sam pokušala da vam približim kako možete u trenutku da smanjite tenziju.
Sada bih sa vama podelila još jednu tehniku koja potiče iz psihologije (kognitivne, za one, kojima to nešto znači:). Zove se ABC tehnika i pomaže nam da napravimo promenu u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju.
| Značenje | Primer | |
| A | Activating Event (aktivirajuči događaj) | Čekamo u redu na šalteru |
| B | Beliefs (uverenja, odn. ono što pomislimo kada se dogodi aktivirajući događaj) | "Ne mogu da verujem, ovo samo meni može da se desi. Trajaće 100 sati..." |
| C | Consequences (posledice, kako se osećamo i ponašamo usled naših uverenja, odnosi se i na aktivnosti i na emocije) | Nervoza, povećana tenzija, stes. |
Dobra vest je što je samo 10 % događaj (A) koji izaziva stres, 90 % je značenje (B) koje mi pridodajemo događaju. A svoja uverenja možemo da menjamo. Istina teško, ali možemo! To je u našoj moći!
Šta mogu da uradim?Kada želimo da izazovemo uverenja (B) koja izazivaju stres, možemo se pitati:
- Da li to logično? Da li bi se naučnici složili sa mojom logikom?
- Koje činjenice podržavaju moje uverenje? Da li ih je više od jedne?
- Da je realno? Da li postoji još negde osim u mojoj glavi?
- Da li bi se moje kolege i prijatelji složili sa mojim uverenjem? Ako ne, zašto?
- Šta tu situaciju čini groznom, zastrašujućom, jezivom?
- Da li očekujem od sebe i drugih da budu savršeni?
- Koliko će mi ovo biti važno za 1, 3, 6 meseci, 1, 2 godine?
- Da li preuveličavam problem?
- Da li se fokusiram na slabosti, a zanemarujem svoje snage?
- Da li se bavim kakve bi stvari mogle biti, umesto da ih sagledam onakvim kakve jesu?
- Da li mi moje uverenje pomaže u ostvarenju ciljeva?
- Da moj prijatelj napravi sličnu grešku, da li bih ga zbog toga optuživao?
- Gde će me ovakav stav odvesti?
- S obzirom na trenutni problem, da li to znači da sam ja glup, propao, beskoristan?
- Da li zahteve (mora, treba) plasiram ja sebi ili i drugi? Ako ja, da li su konstruktivni?
- Da li stvari shvatam preozbiljno ili previše lično?
- Da li stvarno verujem da stvari moraju da budu perfektne, ili ću se zadovoljiti i ako su dovoljno dobre?
- Koliko je strašno napraviti grešku?
- …
| AKTIVIRAJUĆI DOGADJAJ | MISLI, VEROVANJA, UVERENJA | POSLEDICE | NOVO UVERENJE | NOVA POSLEDICA |
| Prezentacija na poslu | Sve ću uraditi pogrešno.Moram da napravim najbolju prezentaciju. Misliće da sam beskorisna. | Anksioznost i stres Odlaganje Gubitak samopouzdanja | Potreban mi je fokus i dobra pripema.Uradiću najbolje što umem u datom trenutku. Ako ne održim prezentaciju, svakako ću biti beskorisna. | Planiranje i priprema smanjuje anksioznost.Odustajanje od prefekcionizma omogućava da održim prezentaciju, budem dovoljno dobra i da povratim samopouzdanje. |
Potrebno je vežbati, imati svest o svojim prioritetima i setiti se da smo mi sami sebi najveći generatori stresa!